Bsport体育随着健康理念深入人心，越来越多的人开始注重通过运动保持健康。但一些人付诸行动时，经常会因不恰当的运动方法而出现运动损伤。

　　“以往康复科更多的是因疾病或劳动导致需要进行康复治疗的患者更多一些，但近年来，运动损伤发生率逐年上升。”哈尔滨市第四医院康复科副主任刘阳说，随着年龄增长，机能下降，机体修复能力较年轻人弱，加上运动前后准备不足，中年人更受运动损伤的“偏爱”。近期，科室便接诊了不少网球肘、滑膜炎等患者。

　　肌肉力量、运动准备工作不够，男子打球打出网球肘。陈先生（化名）今年49岁，是一位羽毛球爱好者，因工作忙碌，他只有周末会和朋友约着打球。近日，他打完一场球后，感觉右手肘部疼，他认为自己身强力壮的，一点疼痛不要紧，歇歇就好了，并没当回事。可这疼痛，并没有因为休息而减轻，反倒越来越重，后来连提裤子都会疼，为此，他找到刘阳就诊。

　　经过检查，刘阳诊断他为肱骨外上髁炎，也就是大家常说的网球肘，病因与他的肌肉经常外旋发力加上不当运动有关。“其实网球肘更常见于业余选手，原因就是专业运动员几乎每天都会科学训练，肌肉力量很强，且运动前后都会进行充分的热身、拉伸。而业余选手，一周就进行1至2次运动，都不能被称为有运动习惯，肌肉力量不够，但打球又需要这个力量，肌肉就会‘强行’发力，久而久之就容易损伤。除此之外，运动前后的准备工作也不够，而且觉得自己还年轻，总想挑战自我，多种原因下，就容易出现运动损伤。”刘阳介绍，打网球、乒乓球、羽毛球等需要打出旋转球的人，容易出现网球肘。

　　结合情况，刘阳为陈先生进行了冲击波治疗，并结合情况，为他开出“运动处方”，指导他进行力量训练，助他重回球场。

　　哈尔滨市第四医院康复科副主任刘阳说，除了网球肘，走路、跑步不当导致的足跟痛、大腿痛、滑膜炎等筋膜、肌腱受损也比较常见。这与运动量过大，运动热身、拉伸不够有关。

　　“网球肘、筋膜炎等损伤，不一定只有运动才会出现，长久的劳损也可能导致。需要注意的是，像膝关节半月板损伤、跟腱断裂等运动损伤是不可逆的。但筋膜、肌腱在出现损伤时，及时就诊是可逆的，不要让疾病反复发作。”哈尔滨市第四医院康复科副主任刘阳介绍，经常有患者咨询，表示自己的筋膜炎屡治不好，其实不是没治好，而是损伤后，我们要给伤处一个修复的时间，再配合康复治疗和适当锻炼，是可以治愈的，且因锻炼加强了力量，肌腱、筋膜也不会那么容易受伤。但往往患者都是刚治疗一段时间，感觉不肿了、不疼了，就不再休息、治疗，着急回归正常的工作、运动生活中，在这个过程中，就可能加重损伤，这也是为什么很多人觉得自己的“老伤”总是频繁发作的主要原因。

　　哈尔滨市第四医院康复科副主任刘阳建议，出现运动损伤，一定在医生指导下，全周期做好康复治疗和训练，切勿自己诊断。

　　其次是要做好运动准备，运动前要进行5至10分钟的热身，这个热身不是简单地绕绕手腕、扭扭腰等活动关节的简单动作，而是让身体热起来的全身性有氧运动，如跑、跳、做操等，等身体热起来，再进行大强度的运动。运动后拉伸也非常重要，在运动后，要立刻对大腿前后侧、小腿前后侧、踝关节内外侧等位置进行全方位拉伸，这样不仅可以快速排泄掉运动中形成的乳酸，还能让肌肉快速回到排列上。

　　进行高强度运动后，不要立刻休息。“运动是一个持之以恒的事，不要觉得我今天跑了很多公里，那我歇一个月再运动，这样是不提倡的。”刘阳建议，运动要循序渐进，先进行少量运动，等心肺功能、肌肉力量都提高后，逐渐加大运动量。进行高强度运动后，不要“躺平”，应继续进行少量运动，逐渐停下。

　　运动后，如果身体出现了持续性疼痛、肿胀，或强度剧烈且经过冰敷、休息都无法缓解时，建议及时到医院就诊。

　　随着健康理念深入人心，越来越多的人开始注重通过运动保持健康。但一些人诸行动时，经常会因不恰当的运动方法而出现运动损伤。