B体育平台官网入口，并且对健身房设施也有一定了解，有什么除了专业健身以外的任何操作，啥杂七杂八的小事都可以问他们。但是如果你问了一些教练，总之他们不管什么问题都会慢慢引导你去买私教课。。。这一点我本人真的很反感

　　然后就是介绍的过程中，你可以自己试着练习一下，找找锻炼要点，总之不懂就及时问。（这个还是比较重要啊，知道操作不等于会操作）。让销售全程一圈介绍下来以后就基本有个概念了，然后可以问一下关于健身房的一些问题，比如：

　　然后就是去一下厕所和浴室，看一下有没有纸巾，拖鞋，吹风机，沐浴露，洗发水，冷热饮用水之类的，这些如果没有都是你后期需要自己带过去的。。。

　　1、首先，你办不办卡，教练都会带你进行体侧。然后分析一下你的基本数据，这个时候你会开始意识到自己的身体有点差劲，随后他会附赠你一节体验课（针对于办了健身卡的会员）

　　2、我这边不排斥私教课，在经济能力范围内的话甚至提倡去上，因为完全不懂的人，没有正确的健身方把自己往沟里带，上图~

　　for器械。大家请看，我自认为我的动作是标准且美观的。但是我的教练却说完全错误，所以在器械方面一定是需要正确姿势的。或者自己百度要点，观看视频之类的大家随意~

　　内幕是：在健身房的业绩日去买私教课，有一次我教练可怜巴巴的让我买两节课，我说我没钱，他甚至自掏腰包帮我先垫了。所以，业绩日是个可以讨价还价的日子！！

　　3、比较大的健身房为了赚钱，将核心训练，拉伸什么的分开来上，就是都会各收一次课的钱。而我之前去的一家比较小，那个教练人很好，每次带我下来都会最后帮我全身拉伸。这里提一下，运动完拉伸真的很重要……每次锻炼完，你是可以要求你的教练帮你进行一下拉伸的

　　4、上课一般是一小时，你挑健身房比较空的时候去，就可以让教练多带你一会儿，多学习一些东西。或者半带着你，不算你课时。总之什么不懂就去问他，你交钱了的，不要害羞。靠自己努力把12节课上成15节课，你就赢了~

　　5、我10节课上下来，感觉对于减脂作用不大。所以大家在选择教练的时候适当留心一下平时他们给会员上课的过程，挑选靠谱的教练，下面附图，我一小时课程内容。不过也有可能我饮食没配合好，但是上课我懂了技巧以后就可以自己练习了

　　内幕：有些比较小的健身房，会找兼职。一般体校的学生，或者师范类的体育生，这些其实都是没有考取正规健身教练证书的。他们给你上课就是传授一下学校里自己学到的东西，这边不是说他们作为教练不好，只是健身房这个做法是不对的……

　　6、现在说一下教练圈人的套路。一般帮你做完体测会想让你买课（根据你需要达到的目的定制计划），或者后期帮你进行一些所谓的体型调整（告诉你一些体型方面存在的问题，比如骨盆前倾，高低肩，驼背之类的~）

　　7、第六点没有圈到人的时候！！教练们就会站在那边看会员们的着装，首先看鞋子，如果你的装备略显高级（跑鞋在1000+，全身上下都是名牌），那么恭喜你，他们就会开始慢慢接近你，这时候就看哪个教练套路深了。。。

　　8、关于私教的工资。我所在的健身房，业绩到两万的才可以拿点（提成），没到点的就上课，一节课我付300，他们上课只能拿100。所以都是拼了命的在做业绩，要不然你只有每天上课的命，业绩不好的，每天下班健身房关灯以后一人一台跑步机，十公里搞起

　　等我有空再更锻炼方法哦，大家办了卡的先自己健身房玩起来，器械摸摸熟。私教课可以买，不要马上就买，选好教练，谈好价格再下手

　　这边写一下基础锻炼。对于刚去健身房，毫无头绪的小白适用，是我自己平时在做的锻炼，仅供参考而已~ 大家还是需要慢慢摸索适合自己的方式方法

　　运动内衣一定要穿！！！平时的Bra运动起来对伤害很大，而且大胸妹子请买抗震效果好的（这边推荐nike和迪卡侬，实体店试穿很重要）

　　然后就是请素颜并且卸掉身上首饰去健身，我见过太多打扮的花枝招展的妹妹在健身房摆拍，大概是缺男朋友~

　　最后，对姨妈好一点，姨妈来看你的时候你就好吃好喝地款待她，养着自己。等姨妈期一过，适量节食和运动，保证你效果惊艳

　　1、一周建议去健身房3-4次的频率，私教课基本隔一天去一次，所以买课的一个月里，我就只上了私教课。一般先15分钟热身，然后差不多一小时有氧与无氧结合，一定要坚持完成教练给你定下的任务，一节课结束后再跑个三公里，最后拉伸，今天的量就差不多了

　　2、在后期没有上课的时候。如果对器械不熟悉的小朋友，可以先去健身房上大课。这个时候就需要看清楚了，一般大的健身房课排的比较满，而且参加人多很有氛围，小健身房则反之，所以办卡的时候一定要考虑清楚，下面附图课表

　　3、瑜伽是很好的拉伸课，跑步怕长肌肉腿的女生可以跑完40分钟然后上一节瑜伽课,如果想锻炼耐力，建议快慢跑交替

　　4、这边推荐一个APP，这是我的一个英语顾问推荐我的（男森~）每天五个动作，简直是可爱啊，有个瑜伽垫在家也能做。Keep大家肯定都有了，就不多说

　　还有一个跳操的视频，也是简单易学，我独家珍藏的，很出汗。懒得去健身房的时候在家就能做，是循序渐进的程度。如果想练马甲线，自动搜索“腹肌撕裂者”

　　5、对于器械的话，我给女生推荐一个练胸的。一般器械都有正反两种拉法，锻炼的部位也不一样，下图这个练胸肌，胸肌紧致了女生的胸型都会很好看的，有上提作用~（害羞脸）

　　就是这样，背对着器械坐，往方向拉。这边说一下，器械拉的时候发力吐气，快拉慢放，每组30下，2-3组，量力而行

　　6、我去健身房基本的锻炼模式：跑步机或者椭圆机30分钟，心率提上来以后做一些核心运动，提臀就练习深蹲，瘦腿就弓步走，瘦手就甩大绳，瘦腰就卷腹之类的。。实在啥也不会你就平板支撑吧，全部都锻炼到了。然后再玩会儿器械，随心情，爱玩哪个玩哪个，但是不要一直占着同一个，其他人也需要锻炼的。最后一定要做拉伸，KEEP有很全的拉伸视频，或者我发现健身房也有一个小可爱

　　去健身房首先一定要先明确自己的目标，然后坚持下去很重要。它不仅是提供了专业的器械和场地更是因为有热情的氛围，才会让人享受到运动带来的乐趣。大家试着去了解自己的身体，慢慢摸索出适合自己的健身方法，我相信你们会爱上健身的~

　　2、准备好运动鞋，拖鞋。一双好的舒服运动鞋无论是你跑步还是做无氧训练都有帮助，而拖鞋健身房一般不提供，最好自己带上

　　4、运动毛巾，跑步或者训练时可以用来擦汗，同时做力量训练时可以铺垫在需要身体接触的位置上，洗澡时有会需要的~

　　7、最好带是运动包、可以用来装鞋子，衣服。可以问销售健身房有没有储物柜，一般都会有，储物柜有没有锁，没有就直接带上密码锁

　　1、热身一般可以用跑步机去热身，5~10分钟轻微出汗就可以了，同时可以边跑边思考接下来要训练哪个动作

　　2、新手去健身房前会比较紧张，总以为大家会盯着你看，其实并不会的，大多是看了你一眼，原来是个弱鸡，就不理你了

　　3、想好接下来的训练怎么做，怎么锻炼，从哪个动作开始，我们有有目标的去行动，比如我今天练胸/背/腿...那我就开始胸/背/腿...的动作开始，寻找合适的器械

　　4、通常教练见到新人会和主动上去搭话，这里就看你自己的选择啦，有的教练通常会指导一下你，但目的多数是想让你办私教课，如果你确实什么都不懂，那让他带带你也无妨，（反正我就是没钱）如果觉得不好意思麻烦他人，就大胆拒绝他（顾客就是上帝！！）

　　使用方法：1.调节座椅高度，让两侧握把的高度与下沿齐平2.挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把3.呼气推出，吸气还原2、高位下拉器械：主要锻炼我们的背阔肌

　　使用方法：1.调整坐姿，让握把位于头顶正上方2.调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿3.抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把4.呼气下拉，吸气还原3、坐姿划船器械：还是背部肌肉

　　使用方法：1.吸气挺胸，用抵住前侧挡板2.呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势3.把握把拉到最大幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压4、腿屈伸器

　　使用方法：1.调整坐姿，让器械转动轴对准膝盖位置2.双手抓住握把，勾起脚尖，用力伸直大腿3.双腿缓慢还原，不能直接放松下落史密斯机史密斯机有很多种用法，深蹲，卧推，硬拉等等，就介绍深蹲吧

　　训练完后一定要拉伸，具体拉伸哪一块肌肉就看你锻炼哪里，拉伸主要是塑造完美的肌肉线条，同时减轻运动后的酸痛感

　　1训练完不要马上就跑去洗澡，等身体平静下来再去洗澡，因为马上去洗澡的话容易导致大脑、心脏等部位供血不足，造成头晕、无力等症状

　　健身的过程并不轻松，我把自己宝贵经历和建议都写成了干货，如果你在健身方面有任何问题可以来公众号和我联系，我会自己的经验和建议都教给你~看到这的朋友们觉得有用的就点个赞吧，顺便关注一下我这个肥宅吧~

　　水杯。运动服，速干的最好。运动鞋，不要新的，新的会磨脚。带上眼睛，多看别人怎么做。带上嘴巴，多问多请教。别带手机，这样就不需要加微信。

　　健身房会给你一个独立的储物柜，室里配有浴室、汗蒸房等，洗漱用品最好自己带，第一健身房不全，第二不好用。

　　水壶更不用说，试过一段时间不带水壶，全程健身房买矿泉水，结果发现同样也是这么麻烦，渴了还得去装，不如自带。

　　怕举铁手疼或长茧子，带双健身手套，反正又不贵，健身手套的作用白也写在这篇文章里，就不再复述了

　　如果有教练带的情况下，最好让教练帮你把那些固定的器械都演示一遍。至于能学会多少，有点悬，没有健身基础的情况下，可能转头就忘了，总比两眼一抹黑好多了。

　　没关系，能记住多少是多少，多在网上查阅相关视频，一天学一个也好啊。实在不会的话，脸皮厚点，问问那些健身房的老炮儿，或者教练，学会再说。

　　这段时间可能要两三个月，期间可以慢慢摸索健身房的固定器械、哑铃、杠铃、龙门架这些是怎么使用的。不求精通，但一定要学会，这是你以后成为行走荷尔蒙，硬汉的基础。

　　真学不会，那就只能掏钱了，教练是现成的，或是像白也一样慢慢来，当初健身可是花了两年的时间才算入门，再自己摸索一套适合自己的训练方式。

　　不要带手机，即使带手机也不要带着去训练，锁柜子里就好。带了基本上作为新手来说很难有注意力进行训练，不带比较好。