Bsport体育面对生活的「松弛感」开始取代为了维持低体脂而刻意控制的卡路里，长期健身让饮食和生活状态都不再始终「紧绷」。

　　不仅如此，对于体重相对更大，但始终维持周期性训练的人群来说，他们的肌肉爆发力、肌肉力量、激素代谢能力都比体脂过低的健身人群有一定的提升。

　　此后，脂包肌逐渐在健身圈演变，用来形容很多专注力量、忽略了有氧训练，虽然训练强度大，但仍然看不见腹肌的人群。

　　从前，「脂包肌」始终是被教练和健身人群试图解决的问题，线条分明的腹肌、人鱼线才是每个刚刚踏入健身房的小白追逐的目标。

　　无论是网络流行中对于「bbw女孩(Big Beautiful Woman)」、「大肌霸男孩」的喜爱声量的逐渐增大，还是越来越多长期健身者开始反感「只追求瘦」的骨感审美。

　　开始健身前只有95斤的可可告诉GymSquare：“两年的健身到现在，我的体重维持在105斤左右。以前的我吃的很少，现在每天快乐炫碳水。”

　　一方面，无氧爱好者虽然规律进行着大量的力量训练，但运动后不可控制的食欲大增，却没有足够的有氧运动消耗脂肪，体重的上涨变得格外常见。特别是从前被无氧爱好者诟病的「脏增肌」，就导致了一件事：肌肉在涨、脂肪也在涨。

　　另一方面，越来越多长期健身的人群不再愿意为了维持低体脂长时间保持非常严格的饮食控制。能够快乐炫饭成为了他们积极健身的理由之一，将美食融入自己的健身生活，壮壮的会更快乐。

　　这看似与传统健身人群的画像背道而驰，没有刻意的水煮鸡胸、酸面包，健身房的挥汗如雨更在于酣畅淋漓的饮食满足。

　　被问到追求瘦的趋势审美，有着5年健身经验，同时在兼职健身教练的Abby说到：“「瘦」不代表训练效果好，线条、力量才是现在健身人追求的目标。”

　　审美偏好逐渐私人化，在「瘦」仍然是主流的当下，「脂包肌」「微胖」开始破土而出，也有了自己的受众。

　　但需要明确的是，「脂包肌」绝对不是「越练越肥」。更不是放纵自己的体脂疯涨，而是在快乐的前提下，更加松弛的进行饮食和健身安排。

　　对于大部分能够维持长期健身的人群来说，健身运动一定都是自发且自愿、甚至一项令人上瘾的生活爱好。

　　而如果努力练但是只能吃「草」，那一定不能让人发自内心的产生归属感。且时时克制糖分摄入、脂肪比例，每一餐都精确计算卡路里到个位数，相信对于大多数人来说，都过于紧绷了。

　　但从运动科学分析，虽然长期健身能够提升肌肉密度、肌肉质量。但想要维持低体脂和骨感身材，只有高度控制饮食。

　　“不是低体脂不可以，而是脂包肌更有性价比”，体重63kg的Lucy告诉GymSquare，“传统来看我一定是大码女孩了，但我的体脂22%，并不肥，只是看上去比较大只。”

　　不仅如此，「不再控制每一口的热量，显然更加自由」。“或许这就是所谓的松弛感吧，在吃上不再严格自律，不再遵循大众审美，虽然体脂略长，但放过了我自己。”Lucy坦诚道。

　　力量训练者一定知道，绝对力量的提高一定与体重相关。想要在肌肉力量上更进一步，适当的提升体重就是很多bodybuilder摄入大量食物增重的原因。而如果体重下降了超过一定比例，肌肉力量和爆发力，以及激素代谢，也都会出现大幅度的下降。

　　举例来说，在一项代谢性研究中发现。在一群同样健身但饮食中膳食脂肪含量不同的男性中，体脂率较高的那一组睾酮增加13%，另一组却出现12%的下降[2]。

　　换句话说，不是所有高体脂都能够被称为「脂包肌」。能够被称为「脂包肌」，首先需要有强度足够的运动训练，以及足够的肌肉含量。

　　从健康回归到社会容纳，「脂包肌」受欢迎的声量也在与日俱增。更多囿于外界声音的人群，也可以适当放纵，接纳自己的体脂适当提升。

　　脂包肌身材的前提必须满足肌肉含量保持较高水准，平均来说，男性体脂率低于20%，女性低于25%，且保持积极规律的自然健身。这样的脂包肌身材，虽然看不到块块分明的腹肌线条，但也好处多多。

　　并且，上述的体脂率，其实仍然能够观察到足够的训练痕迹。漂亮的肱二肱三、股四头肌分离，饱满的肩膀头子都不在话下。

　　当下的健身环境，不再是10年前女生走进健身房先说「我不想长肌肉」的时代。传统视角下的「壮实」，对健身女孩来说，也不应该是个贬义词。

　　无论男女，自己的身材由自己选择，在健康的前提下，生活不应该被体脂比控制。■GYMSQUARE