B体育官网一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。小雪过后，气候渐冷会让大多数人的新陈代谢变得缓慢，身体也随之变得慵懒，大家会下意识地减少户外活动，导致运动量明显减少，只想待在温暖的室内开启“冬眠模式”。对此，广东医养融合组委会专家指出，久坐不动是慢性病滋生的重要诱因，会大幅增加心脑血管等疾病风险。适度的冬季运动不仅可以锻炼身体、增强免疫力，还可锻炼自身意志力。在此，医养融合组委会专家为大家分享五法平衡主动健康冬季运动指南。

　　较低的气温会对的运动能力产生影响，同时影响心脏功能、免疫力等，且会影响呼吸机能。随着气温的下降，肌力也会随之下降，肌肉粘滞性增加，速度、爆发力、柔韧性等都会有所下降，疲劳也更容易产生。在寒冷时节运动时不宜穿过多衣物，穿戴过多可能使身体发热流汗，汗液浸湿衣物时会迅速带走热量，导致热量流失速率更快。

　　在有氧运动中，可选择乒乓球项目，这是一项强度适中，可同时锻炼上、下肢，增强关节灵活度、反应能力，提高身体协调性的运动，对老年人而言更可延缓大脑老化、预防老年痴呆。而柔韧性练习推荐瑜伽，瑜伽可以促进自身的内循环，有效缓解冬季循环不畅、手脚冰凉情况，加快新陈代谢避免脂肪囤积，释放身心、缓解压力，让身体力量、柔韧性、协调性达到统一。

　　寒冷环境下，流向皮肤和肢体末端如头部、手足的血流量会减少，可能引起冻伤。中医认为头部是所有阳经汇聚的地方，有很多重要的穴位。实际上在寒冷环境下运动，如果不注意头部保暖，头部骤然遇冷，容易导致血管收缩痉挛，增加心脑血管疾病意外的发生风险。此外，运动时注意头部保暖可防止寒冷侵袭头部，以免引发头痛等症状。

　　运动时，尽量减少嘴巴吸气和呼气，多用鼻子进行呼吸。鼻黏膜内的血管和分泌腺较为丰富，可起到保温、保湿的作用，也可以防止喉咙过度干燥。干冷空气的高气压是对呼吸道而言重要的环境压力，冷空气中剧烈运动可能会增加短暂急性支气管收缩和咳嗽等症状。

　　冬季从室内到室外的温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立刻收缩，若马上开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤。因此，医养融合组委会专家建议在正式运动前进行10-15分钟的热身、拉伸运动。其中，有氧慢跑较缓和，体能强度低，适合一开始的运动，因为冬天环境温度很低，身体不会一下子兴奋起来，不适合马上投入有强度或剧烈的运动。

　　做好准备活动后就可以跑步，一开始以极低速去慢慢跑动，等于是进一步热身，等关节逐渐活动开（尤其脚腕髁关节）、肌肉适应后，再慢慢提上正常的慢跑模式，在慢跑过程中也有助于让身体产生并积累热量，为下面的锻炼奠定运动基础。且慢跑有利于心肺功能的提升，有利于燃脂减肥，促进身体代谢能力，也增强了体质和神经系统的调节功能。

　　冬季注重封藏、闭藏。调补阳气需要比立冬更进一步，避免过早或过晚地进行运动。在阳光充足时进行户外运动可以借助阳光来助发身体的阳气，提高代谢、增强免疫力。

　　受环境温度及湿度的影响，冬季运动时水分流失速度加快，但对口渴的体感减弱，此时需注意积极主动补充水分，不宜饮用冰水或冷饮，建议一些温和、不刺激胃肠的茶饮，如观辣树茶、菊花茶、绿茶、麦茶等。

　　为了让人们养成科学的运动方式，经过广东省医养融合组委会名医专家多年来的临床研究，成功打造了医养融合五法平衡主动健康管理体系，其中，静动疗法是五大疗法之一。静动疗法它来源于自然、回归于自然，吸纳“儒、佛、道、医、禅”五门，有益于自我调节的精神因素来保持和恢复健康。根据的身、心、灵、物质与精神机能，采用集“静心、健身、运动、、善德”五位一体的静动疗法干预，通过“神、气、精、血、丹”生命五字真法，最后达到长命百岁、无我的虚空境界，做到静动兼修、静动合一、神气归一，实现强骨柔筋、益智生慧、驱除病根、百病莫侵。