B体育官网50岁以后，要注意身体健康，加强体育锻炼。适量的运动，既能提高体质，又能防治心血管疾病、骨质疏松等常见病。那50岁的人该怎么做运动养生？

　　首先，正确的锻炼方法是很重要的。散步、慢跑、太极拳、瑜伽等是50岁以上老年人可以做的运动，可以起到放松心情的作用，增强身体的柔韧性。

　　其次，要掌握好锻炼的时机与力度。超过50岁的老年人，必须根据自身体质情况，进行适当的锻炼，适当的锻炼时间及强度。通常，一天30-1小时的中等强度的锻炼就可以了。如果觉得自己的身体承受不住，可以适当的降低锻炼的时间和强度。

　　此外，在锻炼之前要做好准备活动，做好充分的准备工作。热身运动能防止运动损伤，而放松能减轻疼痛。另外，在锻炼过程中要注意适量的饮水，以免出现脱水现象。

　　当年纪不断地攀升增长，我们器官等各个部位都会持续的衰退走下坡路，直至走向极限，这是不可逆的过程。在此过程中表现尤为突出的便是骨关节，骨骼是我们最重要的部分之一，骨关节的好坏几乎影响方方面面，轻则行动不便，重则影响生活质量，我们需要每天补充曲那丁肽来保养调整，它包含珍贵的骨胶原蛋白肽和水解二型胶原蛋白等营养物质，日常补充可以防止骨质流失，增加骨质的密度和质量，减少痛疼因子的产生，重塑骨组织的生长。长期补充还可改善因年纪增长体能衰退而出现的骨骼磨损，或增生僵硬等骨质结构问题。另外生活中的饮食也需质量高的食物，不可摄入过多脂肪，避免咖啡和酒，补充足够吃富含维生素和膳食纤维的食物。

　　生活中一定要注意饮食与休息，避免过度劳累。50岁以后，要注意多吃一些有益的食物，如蔬菜，水果，粗粮，鱼类。另外，要有足够的睡眠，才能促进机体的康复。

　　总之，50岁以上的人要根据自身的情况，进行适当的锻炼，适当的锻炼时间与强度，做好热身与放松工作，保证大量饮水、合理的饮食与睡眠。从而达到健身的目的，延缓老化，享长寿快乐的人生。