Bsport体育当前，全民健身运动热潮已在全国兴起，而特别是北京冬奥会、杭州亚运会等一系列重大赛事后，人们对运动的热情空前高涨，而跑步这一简单的运动方式是健身运动中最容易实现的方式，穿上一双跑鞋就可以尽情的挥洒汗水。

　　马拉松赛是一项长跑比赛项目，距离为42.195公里，起源于古希腊的一场战役，后在1896年第一届现代奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目。马拉松作为跑步爱好者的高阶追求，越来越受到众多跑步爱好者的青睐，跑马拉松的人也越来越多了。而近年来国内马拉松比赛更是达到井喷，笔者从2014年开始跑马拉松，当时全国的马拉松比赛一年到头仅50余场，到2016年猛增到一千三百多场，在2019年达到顶峰有两千多场，平均每天都有5场比赛；在新冠疫情影响的2020-2022年马拉松比赛虽然受到了影响，但2023年随着疫情结束，马拉松比赛逐步恢复，比如在今年的10月29日这一天全国将至少会有25余场马拉松比赛同时举办。井喷的马拉松比赛数量，反映了近年来日益增长的马拉松参数人数和越来越多的跑步爱好者。

　　但跑马拉松对于一般人来说并不是友善的，42.195公里的长距离奔跑，没有经过系统的训练，是难以完成的，甚至盲目跑马拉松将导致运动损失。本质上来讲跑马拉松是一项高危运动，我们需要本着对自己身体负责的态度来开展这一项运动；想要健康的跑马拉松，那我们就得科学的训练和准备。

　　从短距离的慢跑开始，从1公里的距离开始，从第一个月练习1-2公里距离的慢跑，第二个月距离逐渐加长，慢慢的使自己能够完成5公里、10公里、20公里距离的长跑，让自己的月跑量稳步积攒到100-200公里左右；有了跑量的积累，我们就可以开始追求速度了。刚开始跑步时速度很慢，可能7分钟或8分钟才能跑完一公里，但有了跑量的积累，速度可以提升到6分一公里甚至5分钟一公里。除了给自己积攒跑量，提升跑步速度外，每次跑步时跑前热身和跑后拉伸是必不可少的，跑前热身可以让自己身体运动细胞快速的活跃起来，让肌肉和关节都活动到位，在运动时不会跑伤身体；跑后的拉伸，则是在运动结束后放松肌肉，促进身体血液循环，加快乳酸的吸收，缓解肌肉酸痛的情况。想要健康的跑步，热身活动和跑后拉伸都是必不可少的，很多时候运动损失的造成就是因为缺少必要的热身和拉伸（现在网上有很多教学热身和拉伸的视频，我们学习起来很方便）。

　　除了日常的训练，合适的跑鞋和运动服饰也是很重要的，我们日常慢跑，一般的运动鞋、宽松的运动衣服即可满足需求，但要跑长距离、跑马拉松，则一定要选择适合自己的马拉松跑鞋和运动衣裤；鞋子不合脚往往会造成脚部受伤，如今各类国产运动品牌都推出了自家的专业马拉松跑鞋，我们可选择的范围很广，特别是碳纤维板技术运用到跑鞋上，一双好的马拉松跑鞋对速度的提升有很大的帮助；同时一件速干的运动T恤、运动短裤对跑步的影响也很重要，跑步时出汗量很大，我们要保证汗水及时排出，保证衣服的干爽，同时将衣服对皮肤的磨损降低到最小。

　　经过4-6个月的训练，每个月能达到200公里左右的跑量，再加上合适的运动装备等一系列的科学训练备战，我们就可以报名参加一场马拉松比赛了。体育竞技追求的是更快、更高、更强，不断突破身体的极限，马拉松则是完美的体现了人们对速度和耐力的追求。

　　我们跑步是希望锻炼身体，跑马拉松是我们对跑步的最高需求，在奔跑的过程中不断地突破自我，但这一切都离不开一个健康的身体，身体受伤了、没法跑步了，面对再多的马拉松比赛也无可奈何，所以我们要健康运动、健康跑马拉松。返回搜狐，查看更多